东马倒计时5天！奥运冠军给您加油助威！
“东马”领物须知来了！（内含福利）
年眉山马拉松赛3月23日开跑
眉山东坡国际半程马拉松赛报名时间延长
您准备好在央视上露脸了吗
眉山“东马”获“中国田径协会铜牌赛事”
期待已久的“东马”
本周六上午8点
在东坡城市湿地公园开赛！
CCTV5+全程直播！
您准备好在“千载诗书城”里奔跑了吗
露脸央视
奥运冠军张山、冯喆加油助威！
公园美景，最美赛道等你来
丰富活动，带您玩转眉山
福利丰厚，景区免费
东坡城市湿地公园音乐喷泉“不打烊”
连续5天开启
开启具体时间为:3月19、20、21、23日，每晚19:30至20:00时。3月22日开启时间19:00至19:30，若遇雷、雨、大风等天气，暂停开放。白天开启情况按组委会需要临时开启。
小编一想到就开心的很~
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东马倒计时5天！这里有您想知道的~
对啦，对啦
今天可以开始领物啦~
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“东马”领物须知来了！什么时候领、怎么领、哪里领？
这是小编的大礼包~
当然啦，“马拉松健康攻略”必不可少
让奔跑更安全
训练
饮食
装备
比赛
长跑常见问题
赛后注意事项
01
训练
训练安排建议赛前一周是肌肉恢复的关键时期，此时的过量训练只会让你在比赛时疲态尽显，对水平提高没有任何帮助。
参加半程马拉松的跑者赛前一周的训练量不建议超过12km，赛前4、5天，参赛者可以做1到2次3-5km的比赛计划配速跑。
目的检查自己的心肺在高强度运动下的表现，发现一些隐患；
测试比赛当天穿的所有装备，尤其是鞋子（特别不建议穿新鞋）。
02
饮食
马拉松比赛会消耗大量的能量与水分，因此，在赛前需调整膳食结构、做好营养储备工作。
储备能量，补充大量高碳水化合物食物，如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦等，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%~90%。
少吃高脂类食物，适度增加如蛋、奶、鱼肉等高蛋白食物的摄入。
多食果蔬，保证机体营养均衡、电解质平衡。
每日饮水量应达到2L以上，让身体水分充盈。
尽量食用易消化的食物，忌辛辣、忌烟酒。
赛前要吃易消化和不容易造成肠胃不适的食物（防止拉肚子），并且提前1小时30分就餐，7成饱。
03
装备
■准备一双适合跑步的鞋:应选择穿着轻便、舒适、透气、耐磨的跑鞋，最好在赛前已穿过数次，经过磨合。建议不要穿旅游鞋和足球鞋。
■准备一双运动型略厚的棉质袜子:马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内,略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。
■准备运动装:应遵循宽松、透气和吸汗的原则，衣服不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。
■准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好):男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部，女士涂在乳头部位，目的是防止皮肤磨伤。
比赛装备的测试
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