体育锻炼要求运动迅速、准确，要求整体有机协调，这就对参与者的感知能力、观察能力、注意能力、记忆能力、想象思维能力提出了很高的要求，因而使得这些智商因素得到综合锻炼，提高和加强。
只要开始运动，你的身体和心理会发生怎样的变化呢？——当练习到一定时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻快感占据，你会觉得自己能永远这么锻炼下去。练完后，身体松暖，心情平和。有研究发现，高水平的有氧运动，比如耐力跑，对脑部功能的提高是有益的，特别是复杂的认知能力，比如计划执行，不同任务之前切换，多种任务同时处理。
研究表明，需要4周，自己才能注意到你身体的变化。需要8周，朋友才能注意到你身体的变化。需要12周，剩下的人才能注意到你的变化。坚持一年，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱爱上运动，你就能更快收获一副满意的身材。
其实，只要每周拿出三天时间去体育锻炼，你的筋骨和肌肉就会因为刺激，变得更强更健康，力量训练可以增强骨质的密度，这样坚持半年，你发现自己也拥有了漂亮线条的身体。
相信所有热爱体育锻炼的人都能感觉到，运动不仅是体能的锻炼，其实也会影响到人们的心情。当你每天为了一个目标而努力时，你会变得更容易专注某事，也更在乎目标对于你的价值，当这种心态转移到工作上，你的老板就会发现你原来是一个这么靠谱并且有价值的人。
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